Rudeška cesta 169a, 10000 Zagreb, point.info@pointshoppingcenter.hr

Važnost kardio treninga tijekom hladnih dana

Jeste li se našli u situaciji da želite učiniti više za svoje zdravlje, no ne pronalazite pravu motivaciju? Za početak, nemojte si postavljati previsoke ciljeve i krenite polako.

trcanje_u_parku

Ponavljanje istih vježbi brzo vodi do zasićenja i dosade. Ako vam je zamorno mijenjati aktivnost, dovoljno je tijekom vježbanja više puta promijeniti intenzitet vježbi.

Pozitivni učinci

Na prvom mjestu je svakako bolja pokretljivost zglobova. Kardio vježbe jačaju kosti, čime smanjuju rizik od pojave osteoporoze od koje, prema procjenama Svjetske zdravstvene organizacije, u svijetu boluje oko 200 milijuna ljudi.

vjezbanje-na-traci

U zimsko doba, kada nosimo slojevitu odjeću, često zanemarujemo svoje tijelo i za blagdane pretjerujemo s unosom visokokalorične hrane, kardio trening je idealan za kontrolu tjelesne težine. Uz to poboljšava disanje, smanjuje stres, povoljno utječe na spavanje i podiže razinu energije.

Priprema za zimske sportove

Kardio trening idealan je i kao priprema za odlazak na skijanje. Poznato je da su mišići pri niskim temperaturama krući, tetive napetije i da je, kako biste izbjegli ozlijede, potrebno uložiti puno više vremena u pripremu nego u uobičajenim uvjetima.

skijanje

Ovisno o stupnju fizičke spreme, preporuka je pripremati se dugotrajnim cikličkim aktivnostima poput trčanja i vježbanja na orbitreku. Bicikl je uvijek odličan izbor, bilo u terapijske ili rekreacijske svrhe. U trideset minuta bicikliranja možete sagorjeti do 500 kalorija. Trideset minuta trčanja umjerenim intenzitetom, potrošit će oko 450 kalorija. Velik izbor sprava upravo za kardio treninge nudi vam Invictus fitness u Point Shopping Centru.

Optimalno je 30 minuta umjerenog ili 20 minuta kardio treninga visokog intenziteta na dan, pet dana u tjednu. Kada prilikom treninga podignete puls srca između 60 i 85 posto maksimalnog broja otkucaja, vaš trening ulazi u kategoriju aerobnog ili kardiovaskularnog treninga.

Kardio trening sigurno će vam poboljšati raspoloženje, ojačati samopouzdanje i zagrijati vaše tijelo u hladnim danima koji su pred nama.

backgroundLayer 1