5 brzih vježbi za još brži povratak forme

Ako ste svoju fitness rutinu proteklih mjeseci zamijenili izležavanjem na ljetovalištima, vrijeme je za dovesti svoje tijelo u balans i formu. Kada je fizička aktivnost u pitanju, mnogi često traže izgovore poput “nemam vremena” i “sutra ću” , zato vam donosimo pet brzih vježbi koje će vas sigurno vratiti u formu za samo 30-40 minuta dnevno.

JUMPING JACKS

Vježba koju smo svi radili još od vrtića zapravo je veoma učinkovita prilikom zagrijavanja prije bilo kakve fizičke aktivnosti. Stanite uspravno, stopala raširite u širini ramena, ruke ispružite uz tijelo, dlanova okrenutih prema tijelu. Iz početne pozicije skočite uvis, noge raširite i doskočite na poziciju raznoženja pa te pokrete zatim ponavljajte.
Trajanje: 30 sekundi

PLANK

Zasigurno ste svi, ako ne probali, a onda barem čuli za ovu vrlo jednostavnu i učinkovitu vježbu. Plank ojačava vaše trbušne mišiće, središnji dio tijela, ali i vaše držanje. Izvodi se tako da se podignete na laktove koji se moraju nalaziti direktno ispod vaših ramena, oslonite na nožne prste i pokušavate održati ravnu liniju tijela.
Počnite s 10 sekundi izdržaja, a onda u svakoj seriji vježbi povećavajte trajanje izdržaja.

SKLEKOVI

Sklek je vježba pri kojoj se aktivira velik broj mišića tijela, od mišića trupa, leđa, stražnjice pa sve do mišića ramenog zgloba te ruku i prstiju. Velik postotak ljudi ovu vježbu radi na krivi način te je jako bitno imati pravilan položaj tijela za najbolje rezultate. Izvodi se tako što dlanove široko raširenih prstiju postavite u visini prsiju tako da vam laktovi budu oko 45° u odnosu na tijelo, a leđa treba držati ravno kako bi se izbjeglo njihovo propadanje. Noge možete osloniti na prste ili na koljena ako vam je teško.
Radite sklekove jednu minutu: nije važno koliko ih napravite već da oni budu pravilni.

ČUČNJEVI

Ovu klasičnu vježbu možete začiniti i korištenjem bučica. Stanite u položaj za čučanj, primite uteg s obje ruke ispred sebe malo ispod brade. Kako se spuštate u čučanj, tako vaši laktovi dotiču unutarnje bedro te vaša leđa moraju biti ravna i lagano nagnuta prema naprijed. Kako biste bili sigurni da čučanj radite pravilno, gledajte svoj profil u ogledalu jer vam kroz sredinu tijela treba prolaziti vertikalna linija, od skočnog zgloba, koljena, kuka i ramena, do ušne resice glave. Sve tri točke – kukovi, koljena i skočni zglob – su paralelne. Također, stopala su paralelna i u širini kukova.
Ponavljajte čučnjeve u trajanju od dvije minute.

PODIZANJE KUKOVA

Vježba koja se naizgled čini jednostavnom zapravo radi čuda za vaš trbuh i stražnjicu. Sve što trebate je leći na leđa, savinuti noge i podignuti kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite.
Ponavljajte ovu vježbu u trajanju od jedne minute.

I dalje niste sigurni kako izvoditi sve ove vježbe? Treba vam još motivacije? Posjetite Invictus Fitness i sigurni smo da ćete uz uvijek raspoložene osobne trenere ostvariti željene fitness ciljeve.