Kako poboljšati imunitet tijekom hladnih dana

Dolaskom hladnijih dana i padom temperature naše tijelo postaje meta raznim virusima i bakterijama koje slabe imunitet. Ubrzani tempo života, zatvoren prostor, stres i loša prehrana mogu ozbiljno ugroziti zdravlje. Kako biste mogli uživati punim plućima u jesenskim i zimskim radostima, pripremili smo vam nekoliko savjeta. Pa krenimo!

Zdrava prehrana 

Zdrava prehrana je neophodna za jačanje imuniteta. Svakog dana jedite nekoliko manjih obroka koji obiluju sezonskim voćem i povrćem. Minerale i vitamine vašem tijelu osigurat će i pileća juha, nemasno meso, ribe, školjke, gljive i mliječni proizvodi. Ako nemate vremena za svakodnevno kuhanje, napravite tjedni plan obroka i obavite kupnju namirnica tijekom vikenda. Uštedjet ćete na vremenu, a organizam će vam biti zahvalan.

Dodaci prehrani 

Uz zdravu prehranu potrebno je uvesti dodatke u obliku vitamina i minerala. Nedostatak vitamina ostavlja trag na kosi, koži i noktima, a jedan je od prvih znakova pada imuniteta. Svakoga dana u organizam unesite vitamine D, C i A kroz hranu ili farmaceutske proizvode. 

Fizička aktivnost 

Prema posljednjim istraživanjima, redovita tjelovježba poboljšava imunitet do 50%. Vrijeme je da prestane s izlikama i počnete se redovito rekreirati. Izbora je jako puno, od odlaska u teretanu do različitih vanjskih aktivnosti poput trčanja ili planinarenja. Garantiramo vam da ćete već nakon nekoliko treninga primijetiti pozitivne promjene.

Redovan san i odmor

Redovan san neophodan je za odmor i regeneraciju organizma, stoga nastojte svakog dana spavati sedam do osam sati. Osigurajte si udoban madrac i jastuk, a spavajte u prozračnoj i mirnoj prostoriji. Ako osjetite umor i pretrpanost obvezama tijekom dana, uzmite kratki predah i zaboravite na sve obveze. 

Smanjite stres

Stres je prirodna reakcija tijela i u malim količinama može biti stimulirajući. Ubrzani tempo života svakodnevno nas izlaže stresnim situacijama koje mogu ugroziti naše tijelo i oslabiti imunitet. Kako bismo na prirodan način smanjili količinu stresa, potrebno je izgraditi obrambeni mehanizam i pronaći metode opuštanja. Za neke će to biti šetnja obližnjim parkom, slušanje opuštajuće glazbe ili pak druženje s prijateljima. 

Za nesmetano uživanje u jesenskim radostima, opskrbite se zdravim namirnicama i dodacima prehrani u Konzumu, Tvornici zdrave hrane, Zelenom placu, Farmaciji i dm-u, dok tjelesnu spremu možete održavati uz pomoć stručnog osoblja u Invictus Fitnessu.