Zdravlje kralježnice
Sjedilački način života i premalo kretanja narušava zdravlje naše kralježnice. Danas ćemo, bez obzira na godine, rijetko pronaći osobu koja se nije bar jednom susrela s ovom vrstom boli.
Bolovi kralježnice po učestalosti su odmah iza glavobolje i drugi najčešći razlog zbog kojeg se ljudi obraćaju liječniku i uzimaju bolovanje.
Fizionomija čovjeka je stvorena za kretanje i mijenjanje položaja i ako joj promijenimo stanje, odgovorit će nam. Zato treba osluhnuti što nam tijelo govori i postupati sukladno tome. Kralježnici trebamo posvećivati pažnju kroz cijeli život. U mlađoj dobi treba početi s jačanjem mišića leđa koji imaju za funkciju držanje kralježničkog stupa. Ako mišići nisu dovoljno jaki pod težinom školskih torbi počnu trpjeti kralješci. Često ponavljajte djeci bitnost kretanja, jer u mlađim danima se lakše usvajaju zdrave navike. Budite primjer, nikad nije kasno za stjecanje zdravih navika, one su najbolja prevencija bolnim stanjima. Neka vam vježba i kretanje postane dio rutine kao jutarnja kava ili nanošenje šminke.
Dio središnjeg živčanog sustava prolazi kralježnicom. Milijuni živaca mozgu šalju signale i poruke koje kontroliraju našim tjelesnim funkcijama. Dođe li do oštećenja kralježnice, te će poruke biti pogrešne, što nadalje rezultira bolovima, nepokretljivosti ruku i nogu, otežanim disanjem, problemima s probavom te kontrolom nad mjehurom i crijevima.
Kralježnica ima ulogu omogućiti nam kretanje i držati nas uspravnima, biti potpora glavi, ramenima i zdjelici, štiti središnji živčani sustav te koordinirati pokretima gornjih i donjih ekstremiteta.
Savjeti za zdravlje kralježnice
Zdrav san je bitan za regeneraciju kralježnice i zato je jako bitno kako i na čemu spavate. Ležaj treba biti prilagođen svakom pojedincu. Ako ste dešnjak spavajte na lijevom boku. Spavanje na trbuhu loše utječe na kralježnicu, pogotovo vratnu jer je u tom položaju iskrivljena te dolazi do zatezanja svih okolnih mišića i tetiva.
Između kralježaka nalaze se diskovi koji su ispunjeni tekućinom i tako popunjavaju prostor između kralježaka. Tijekom dana zbog pritiska tjelesne težine tekućina se troši te taj prostor smanjuje. U opuštenom stanju kroz noć, kada ne dolazi do opterećenja, diskovi se ponovno pune i regeneriraju te postaju elastičniji.
S deset minuta ciljane vježbe u jutarnjim satima možete postići savršene rezultate. Redovna tjelovježba je poželjna – brzo šetanje, lagani džoging po makadamu, vožnja biciklom itd.
Izbjegavajte sjedenje duže od 60 minuta. Istežite se i na poslu, mijenjajte položaj sjedenja i izbjegavajte sjedenje prekriženih nogu.
Prilikom podizanja tereta treba izbjegavati savijanje kralježnice prema podu bez čučnja.
Prekomjerno izlaganje suncu je štetno, no ne treba ga izbjegavati u potpunosti.
Sunčeva svjetlost omogućuje sintezu vitamina D koji je prijeko potreban za čvrste i jake kosti.
Izlaganje nikotinu i nikotinskom dimu oštećuje mikrocirkulaciju živaca i diskova u kralježnici.
Vrlo je bitan čimbenik na zdravlje kralježnice ima odabir odgovarajuće obuće jer previsoka peta, kao i sasvim ravna cipela imaju negativan utjecaj. Idealna obuća za žene je peta od 3-4 cm, za muškarce potplat visine 2 cm.
Zdrav način prehrane bogat proteinima (meso peradi, bjelanjci, zob), zdravim mastima (primjerice omega-3 masne kiselinama) i dovoljne količine svježeg voća i povrća idealan je za očuvanje čvrstih kostiju i jakih mišića koji podupiru kralježnicu.
Želite li vježbati uz nadzor stručnog osoblja, posjetite Invictus fitness centar koji se proteže na preko 700 metara kvadratnih, na 2. katu Point Shopping Centra.