Rudeška cesta 169a, 10000 Zagreb, point.info@pointshoppingcenter.hr

5 laganih vježbi kod kuće bez opreme

Aktivacijom mišića tijekom tjelovježbe oslobađamo serotonin, hormon sreće. Stoga, nemogućnost odlaska u teretanu ili na grupne treninge zamijenite vježbama kod kuće bez opreme. Zapamtite, zlatno pravilo glasi: prije svake tjelovježbe obavezno se dobro zagrijte! 

Sklekovi

Počnimo sa svima dobro poznatim sklekovima. Kod odrađivanje ove vježbe, vodite računa da ramena, kukove i pete držite u istoj ravnini. Leđa moraju biti ravna, a glava mora biti u neutralnom položaju. Ne zaboravite disati: udahnite tijekom spuštanja i izdahnite tijekom podizanja trupa. Ovisno o snazi, radite stil sklekova koji vam najbolje odgovara, bilo da su to sklekovi sa širokim ili uskim rasponom, sklekovi s pljeskom, samo s jednom rukom na tlu ili pak najlakša varijanta s koljenima na tlu.  

Iskoraci prema naprijed

Između vježbi uzmite kratki odmor od maksimalno 30 sekundi kako se tijelo ne bi ohladilo. Kod izvođenja iskoraka, prednje koljeno prati smjer stopala, leđa su zategnuta, a stopala su postavljena u širini kukova. Udah tijekom spuštanja, izdah tijekom podizanja. Spuštajte se do kuta koljena od 90 stupnjeva.

Plank

Ova vježba jedna je od najpopularnijih vježbi na svijetu jer istovremeno djeluje na sve mišićne grupe u tijelu. Laktove savijte pod kutom od 90 stupnjeva i tijelo podignite od podloge oslanjajući se samo na podlaktice i nožne prste. Za postizanje rezultata, leđa moraju biti ravna, noge napete i skupljene, mišići trbuha napeti. Potrebno je izdržati minimalno 10 sekundi u tom položaju, a s vremenom valja produžavati vrijeme za bolje rezultate. 

Burpee

Vježba za cijelo tijelo, sastoji se od čučnja, skleka i vertikalnog skoka u vis koji se izvode u brzom slijedu. Ova vježba ne zahtijeva nikakvu opremu jer koristite samo vlastitu težinu i možete je izvoditi bilo gdje. Odlična vježba za trošenje kalorija i jačanje mišića

Hip thrust

Za kraj, vježba za aktivaciju mišića nogu i stražnjice. Zauzmite ležeći položaj na tlu oslanjajući se samo lopaticama na podlogu, odgurujte se stopalima u vis i podižite stražnjicu. Dišite kontrolirano i ujednačeno.

 

Za dodatne savjete za pravilno izvođenje vježbi kod kuće, obratite se stručnom timu teretane Invictus fitness. Vježbe prilagodite svojoj fizičkoj spremi i ne odustajte! 

backgroundLayer 1