5 načina kako poboljšati kvalitetu spavanja

Kvaliteta spavanja izrazito je važna za normalno funkcioniranje organizma. Kako biste poboljšali i maksimizirali svaku minutu sna, poslužite se sljedećim savjetima i trikovima.

1. Biljke u spavaćoj sobi

Iako većina svoje biljke drži u dnevnom boravku ili hodniku, razmislite o tome da dio biljaka prebacite u spavaću sobu. Pitate se zašto? Aloe vera je biljka koja proizvodi kisik tijekom noći, što znači da ćete i vi imati koristi od nje. Poznato je kako lavanda utječe na smirenost i snižava krvni tlak. Također, postoje i biljke koje su poznate po svojoj ulozi pročišćivanja zraka poput engleskog bršljana i zelenog ljiljana. Velik izbor biljaka uz stručne savjete o održavanju možete pronaći u cvjećarnici Tanja Mirakul u prizemlju Pointa. 

2. Nosite čarape 

Iako su prilično podvojena mišljenja o tome trebamo li u krevet s čarapama ili bez, novija istraživanja i stručnjaci slažu se da trebate razmisliti o spavanju u čarapama ako imate problema s nesanicom. Stopala su dio tijela koji se najbrže ohladi, a loša cirkulacija svakako može otežati san. Tople čarape držat će vaša stopala toplima, što dovodi do proširenja krvnih žila, a mozgu se šalje signal da je vrijeme za spavanje. Čarape različitih debljina i uzoraka dostupne su u prodavaonicama Pepco i NKD. 

3. Izbjegavajte popodnevna spavanja

Nakon napornog dana na poslu ili nakon završetka svakodnevnih obaveza, ponekad vam se popodnevni san čini kao najbolje rješenje za brzo punjenje baterija. Pripazite s tim! Iako poslijepodnevno spavanje može imati brojne pogodnosti poput povećanja produktivnosti u drugom dijelu dana, pokušajte ga izbjeći, osobito ako patite od nesanice. Ako vam je potreban, neka to bude kratak san, 20 do 30 minuta. 

4. Aromaterapija

Poigrajte se s eteričnim uljima i mirisnim svijećama. Opojni i opuštajući mirisi lavande i jasmina djeluju umirujuće na ljudski organizam, što će u konačnici voditi ka kvalitetnijem snu. Pripazite da ne pretjerate s količinama, dovoljno je samo nekoliko kapi na jastuku ili jedna do dvije svijeće u spavaćoj sobi. U prodavaonici Tvornica Zdrave Hrane i dm-u možete obnoviti svoje zalihe za aromaterapiju prije spavanja. 

5. Hladan tuš i otvoren prozor

Za kraj dana, hladan tuš! Osim svojih dobrobiti za kosu i kožu, hladna voda odlično djeluje i na kvalitetan san. Istraživanja pokazuju da tuširanje hladnom vodom i strujanje zraka uz otvoren prozor djeluju pogodno i umirujuće na organizam te vam lakše donose san na oči. Nemojte pretjerivati kad su izrazito niske temperature, dovoljno je da je prozor samo odškrinut. 

Laku noć i miran san!