Ideje za vježbe s bebom

Vježbanje je važna aktivnost osobito nakon poroda kako bi se povratio tonus mišića i istopili suvišni kilogrami nakupljeni tijekom trudnoće. Vježbanje kod kuće može biti odlična zabava za vas, ali i za bebu koja će misliti kako se igrate s njom dok zapravo radite na svojoj liniji. U nastavku donosimo nekoliko vježbi kako pravilno vježbati s bebom u naručju.

Čučnjevi

Ova vježba vječni je klasik kad je u pitanju održavanje forme. Bebu stavite u naručje, zauzmite raskoračni stav, prsti stopala obavezno moraju biti okrenuti prema van i iz te pozicije polagano se spuštajte u čučanj. Ovom vježbom aktivira se cijelo tijelo, a najveće opterećenje ide na noge, leđa i trbuh.

Iskorak u stranu

Iskorak je odlična vježba za stražnjicu i noge, a bebi svakako može biti zabavna jer ćete je pokretima njihati s jedne strane na drugu. U ovom slučaju beba će imati ulogu opterećenja te su dodatni utezi nepotrebni.

Most

Kad postane zamorno stajati i raditi vježbe s bebom u naručju, idealno je premjestiti se na podložak za vježbanje i dalje nastaviti zabavno vježbanje s mališanima. Pravilno zauzimanje pozicije izuzetno je važno kako ne biste ozlijedili sebe i bebu, zato je leđa potrebno prisloniti na pod, postaviti stopala paralelno, podignuti stražnjicu, a pritom bebu držati na donjem dijelu trbuha i čvrsto je držati s rukama kako bi bila stabilna. Podizanjem zdjelice, vježba će biti odrađena, a beba će cijelo vrijeme moći održavati kontakt s vama.

Izdržaj

Za kraj, uloge se mijenjaju. Sad beba zauzima položaj na podmetaču za vježbanje, a roditelj se postavlja u položaj skleka iznad nje. Koljena moraju biti ispružena, a vrat i kralježnica u neutralnom položaju. Za početak neka izdržaj traje 30 sekundi, dovoljno da vježba uspije i da beba bude mirno.

Kako bi ove vježbe bile što lakše za izvođenje, potrebna je i odgovarajuća oprema. Sve potrebno za vježbanje dostupno vam je u Pepco prodavaonici, CCC shoes&bags, Football Mania i Grosbasket prodavaonici. Za sve stručne savjete možete se obratiti osoblju teretane Invictus, kako biste se uvjerili da vježbe odrađujete pravilno, a za one malo starije mališane koji žele vježbati bez mame tu je Sportska škola Olimpići.