Kako pobijediti nesanicu?

Ležite u krevetu dulje od 45 minuta i ne možete zaspati, prevrćete se s jedne strane na drugu, ustajete pa opet legnete, trudite se već noćima, ali san jednostavno neće na oči. To je siguran znak da vas muči nesanica. Ne brinite se, postoji nekoliko rješenja koja vam mogu pomoći da je se riješite.

Na kvalitetu spavanja utječe mnogo faktora te je važno da eliminirate one koji su potencijalni uzročnici vaše nesanice. Ako je ne prevladate na vrijeme, nesanica može postati kronična.

Prehrambene navike

Ono što unosite u svoj organizam može itekako utjecati na kvalitetu sna. Alkohol, gazirana pića, kave i čajevi s kofeinom sigurno neće pomoći da vas san brzo uhvati. Također,  masna i teška hrana nekoliko sati prije spavanja može biti veliki uzročnik nesanice, pa i lošeg sna. Nije preporučljivo jesti najmanje dva sata prije spavanja. Laganiji i raniji obroci pomažu da lakše zaspite. Ako ste previše gladni i ne možete zato zaspati, radije pojedite bananu ili jabuku.

Aktivnosti prije spavanja

Naporne fizičke aktivnosti u večernjim i poslijepodnevnim satima nisu preporučljive. Vaše tijelo se nije stiglo dovoljno opustiti i bit će vam neusporedivo teže zaspati. Stoga, vježbe, trčanje i bilo koju drugu fizičku aktivnosti radije prebacite u jutarnje sate.

Loše navike uspavljivanja

Podulji večernji boravak pred uključenim TV-om ili prebiranje po sadržajima vaših mobilnih uređaja još je jedan od uzročnik nesanice. Ako imate takvu naviku i borite se s nesanicom, ostavite mobitel izvan spavaće sobe i isključite televizor. Umjesto toga, možete čitati knjigu jer će vas to opustiti i pomoći vam da lakše usnete.

Udobnost

Madrac na kojemu spavate ne smije biti premekan, ali ni pretvrd. Važno je odabrati dobar madrac koji se prilagođava obliku vašega tijela. Jastuk mora dobro podupirati vrat jer, ako spavate na preniskom ili previsokom jastuku, imat ćete problema s bolovima u vratu. Udoban krevet i kvalitetna posteljina sigurno će pripomoći da brzo zaspite, ali su i dugoročno važni jer u krevetu provodite dobar dio vremena. U trgovini Sleep&dreams pronađite najbolje krevete, madrace, nadmadrace i jastuke koji će vam odgovarati, a u Posteljna.hr odaberite najmekše posteljine u kojima ćete uživati.

Ako ste već isprobali sve navedene prijedloge, a i dalje se borite s nesanicom, pokušajte s tehnikama disanja koje vam kao metodu opuštanja može preporučiti vaš liječnik.

Želimo vam brz san i laku noć.