Najbolje tjelovježbe za bolna leđa

Loše držanje jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima. Još ako tome dodamo dugoročno sjedenje, slabo kretanje tijekom dana ili pak preopterećenje teretom, naša leđa će sve to itekako osjetiti. Zato je bitno pravilno trenirati naše mišiće kako leđa ne bi stalno bila pod pritiskom, a vi osjećali neugodnu bol. Probajte s nekim od sljedećih vježbi.

Podizanje zdjelice

Legnite na leđa i savijte svoja koljena. Leđa neka budu opuštena, u neutralnom položaju, a ruke položite iza glave ili ih ispružite uz tijelo. Nakon što ste zauzeli početni položaj, uvucite zdjelicu kontroliranim pokretom dok izdišete. U tom položaju možete ostati nekoliko sekundi ili odmah prijeći na sljedeće ponavljanje uz udisaj. Pravilno disanje bitno je kod izvođenja svih vježbi pa mu posvetite posebnu pozornost.  

Most

Legnite na leđa i savijte koljena. Stopala i dlanove položite stabilno na tlo kako biste imali snažnu potporu za podizanje. Prilikom podizanja zdjelice aktivirajte gluteuse i core tijela dok izdišete. Kada dođete do položaja u kojem vam je tijelo u liniji od ramena do koljena, zadržite se tako nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj uz udah. Ovo je odlična vježba za istezanje mišića. 

Poza kobre

Ovaj put legnite na trbuh s ispruženim nogama. Postavite dlanove u razinu ramena, a laktove držite uz tijelo. Ujednačenim pokretima pritisnite dlanove na podlogu i podignite gornji dio prsa dok udišete. Zdjelica mora ostati na podlozi. Ostanite nekoliko sekundi u gornjem položaju pa se vratite se u početni položaj uz izdisaj. 

Poza djeteta

Baš kao dijete dok puže, spustite se na sve četiri. Držite koljena na udaljenosti od otprilike širine ramena, a dlanove gurnite na podlogu i polako sjednite na pete. Ruke držite ispruženima i opuštenima ispred sebe. Za potpuno istezanje mišića čelo prislonite na pod i opustite mišiće. 

Sve ove vježbe potrebno je ponavljati više puta, pritom paziti da se izvode pravilno jer loše izvođenje vježbi imat će gori učinak nego njihovo neizvođenje. Ako trebate pomoć i tražite motivaciju za zdrav način života, posjetite teretanu Invictus fitness na drugom katu Pointa. Stručnjaci će se pobrinuti za vas!