Novogodišnje odluke čekaju na vas
Ulazak u novu godinu često je obilježen entuzijazmom, nadom i željom za promjenama. Tradicionalno, mnogi si od nas postavljaju novogodišnje odluke kako bi unaprijedili svoj život. Ipak, da bismo uspješno proveli te odluke, možda je vrijeme da razmislimo o novom pristupu. Umjesto postavljanja nerealnih ciljeva, možemo se usmjeriti na stvaranje zdravih navika i prilagodbu pozitivnim promjenama. Evo nekoliko odluka koje možete donijeti za sljedeću godinu.
Jedite tri uravnotežena obroka dnevno
Unaprijedite svoju prehranu u novoj godini, umjesto da izbjegavate određene namirnice ili skupine hrane u cilju gubitka težine te se trudite konzumirati tri uravnotežena obroka dnevno kao održivu promjenu životnog stila. Zdrava prehrambena ploča iz Škole javnog zdravstva Sveučilišta Harvard preporučuje da pola tanjura napunite povrćem i voćem (što više raznolikosti, to bolje), četvrtinu proteinima (poput ribe, peradi, graha ili orašastih plodova) te četvrtinu cjelovitim žitaricama (kruh, tjestenina, zob, kvinoja i kukuruz). Uz obrok također treba biti čaša vode za pravilnu hidraciju te prostor za uključivanje zdravih masti, kao što je, primjerice, maslinovo ulje. Tvornica zdrave hrane jedna je od trgovina u kojoj možete pronaći kvalitetne proizvode kako bi vaši obroci bili nutritivno što zdraviji.
Pokušajte s novom vježbom svaki tjedan
Kako biste unijeli raznolikost i osjetili uzbuđenje za vježbanje, razmotrite cilj dodavanja jednoga novog treninga svaki tjedan. To može uključivati isprobavanje nove vrste vježbi, možda čak i uzimanje otežanog oboda za vježbanje ili pohađanje novog tečaja s prijateljem u teretani ili studiju u vašem području. Ako niste sigurni što biste željeli isprobati, razmislite o korištenju usluga teretane Invictus fitness koja vam pruža različite sprave i vrste treninga. Raznolikost može spriječiti dosadu, a možda ćete otkriti i nekoliko novih načina kretanja koji vam se sviđaju.
Idite na spavanje svaku večer u isto vrijeme
Jedan od razloga zbog kojeg mnogi odrasli ne ostvaruju dovoljno sna nedostatak je dosljedne rutine prije spavanja. Odlazak na počinak otprilike u isto vrijeme svake noći, uz ustajanje ujednačeno u isto vrijeme svako jutro, održava ritam, olakšavajući vam tako i da lakše zaspite i da se lakše probudite.
Međutim, pomicanje vremena za odlazak na spavanje s 1 sat ujutro na 9 sati navečer golem je, a može se reći i nerealističan pothvat koji može rezultirati frustracijom i poteškoćama pri počinku noću. Stoga počnite postupno, prilagodbom vremena za odlazak na spavanje za pola sata svake noći te si dopustite nekoliko ili čak više dana da se prilagodite novom rasporedu prije nego što ga pokušate ponovno pomaknuti na ranije vrijeme.
Prestanite koristiti mobitel prije spavanja
Već ste to čuli – odvajanje elektronike prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate. Plavo svjetlo s ekrana može utjecati na vaš biološki ritam i proizvodnju melatonina, a pretraživanje društvenih medija sigurno vam neće pomoći da utonete u mirne snove.
Ipak, ostavljanje elektronike izvan spavaće sobe za većinu je ambiciozan cilj pa, ako niste baš za to, pokušajte barem ostati bez uređaja sat vremena prije spavanja i iskoristiti noćne postavke na svom mobitelu koje smanjuju emitirano plavo svjetlo.
Provedite jednu noć tjedno radeći nešto što vas čini sretnim
Briga o sebi ima različito značenje za svakoga – može uključivati bavljenje nekim hobijem, čitanje knjige, posjet frizerskom salonu ili pak preuređenje doma. U biti, to znači izdvojiti vrijeme za sebe i posvetiti se nečemu što unosi radost i zadovoljstvo.
Odluka da barem jednu večer tjedno posvetite aktivnostima samopomoći sjajan je način da održite opuštenost i sreću u svakodnevnom životu, bilo da se opuštate u pjenastoj kupki ili nešto drugo.
Unaprjeđivanje vlastitog života postavljanjem realnih ciljeva i posvećivanjem pozornosti osobnom blagostanju često je ključ za postizanje dugoročne sreće i zadovoljstva. Važno je zapamtiti da su male promjene često temelj za velike transformacije te da su ključne sastavnice uspjeha upornost i samopomoć.