Nutritivno bogati obroci koje možete ponijeti na plažu

Iako ste možda još kao dijete navikli na plažu nositi paštetu, grickalice i voće, mi vam donosimo nekoliko prijedloga za nutritivno bogate obroke koje možete ponijeti na plažu i u njima uživati bez grižnje savjesti jer se ne morate brinuti o tome unosite li “loše kalorije” u tijelo.

Sendviči s piletinom i povrćem

Napravite sendviče od integralnog kruha s pečenom ili kuhanom piletinom i svježim povrćem poput rajčica, krastavaca, paprike i zelene salate. Dodajte malo humusa ili avokada za dodatnu teksturu i okus. Kako bi sendviči ostali što svježiji, zamotajte ih u foliju, a zatim odložite u rashladnu torbu ili mini prijenosni hladnjak.

Quinoa salata

Skuhajte quinou prema uputama na pakiranju i ohladite je. Zatim dodajte nasjeckano povrće poput krastavaca, rajčica, paprike, crnoga graha i peršina. Začinite limunovim sokom, maslinovim uljem, solju i paprom. Ova salata bogata je proteinima i vlaknima.

Voćna salata

Narežite svježe sezonsko voće poput lubenice, dinje, jagoda, ananasa, bobičastog voća i grožđa te promiješajte. Salata je osvježavajuća te bogata vitaminima i vlaknima, a da bi i na plaži ostala svježa, najbolje ju je nositi u rashladnoj torbi. 

Humus i povrće

Napravite domaći humus od slanutka ili leće i poslužite ga sa svježim povrćem poput mrkve, paprike, krastavaca i celera. Humus je izvor proteina i vlakana, a povrće će vam pružiti dodatne vitamine i minerale.

Nekoliko orašastih plodova i suhog voća

Pripremite mješavinu orašastih plodova poput badema, oraha, indijskih oraščića i sušenog voća poput brusnica, grožđica ili sušenih marelica. To je zdrav, energetski bogat snack koji će vam pružiti potrebnu dozu proteina i zdravih masti.

Smoothie u termosici

Pripremite smoothie od svježeg voća, zelenog lisnatog povrća, mlijeka ili jogurta te dodajte malo meda ili chia sjemenki za slatkoću i teksturu. Izlijte smoothie u termosicu kako biste ga mogli konzumirati na plaži kao osvježavajući i hranjiv napitak.

Zobeni kolačići

Zrele banane usitnite u pire te dodajte med, zobene pahuljice i cimet. Sve pomiješajte i raširite na lim za pečenje. Na vrh stavite sušeno voće ili orašaste plodove i pecite u pećnici na 180° C dok ne dobije smeđu boju. Kad se ohladi, izrežite na manje komade i uživajte u zdravim keksima.

Važno je spakirati hranu u rashladne torbe ili termosice kako biste joj očuvali svježinu i spriječili kvarenje. Također, ne zaboravite na nužne dodatke poput pribora za jelo, tanjura, čaša i salveta. Naravno, nakon obroka na plaži, ne ostavljajte iza sebe nered.

Predloženi obroci pružit će vam sve potrebne hranjive tvari i dovoljno energije za višesatni boravak i aktivnosti na plaži. Također, važno je imati i dovoljno vode kako biste ostali hidrirani tijekom dana. Ako uskoro planirate odlazak na more, opskrbite se potrebnim namirnicama i proizvodima u Super Konzumu, na Zelenom placu i/ili u dm-u.

Uživajte na plaži!