Prednosti redovitog vježbanja tijekom zimskih mjeseci
Treniranje tijekom hladnih mjeseci ima niz prednosti i važnosti koje se mogu odnositi na fizičko zdravlje, mentalno blagostanje te općenito održavanje tjelesne kondicije. Važno je napomenuti da je, ako trenirate na otvorenom, bitno pridržavati se sigurnosnih smjernica, posebno u uvjetima niskih temperatura. To uključuje adekvatno zagrijavanje prije vježbanja, nošenje odgovarajuće odjeće te oprez na skliskim površinama.
Kako se pravilno zagrijati?
Zagrijavanje je ključno prije tjelovježbe kako biste pripremili tijelo za fizički napor. Uključite neke od ovih jednostavnih, a nadasve korisnih vježbi kojima ćete zagrijati svoje tijelo i smanjiti mogućnost ozljeda.
- Trčanje u mjestu odličan je način za podizanje pulsa i pripremu srca za tjelesnu aktivnost.
- Skakanje preko užeta, uz to što podiže puls, aktivira cijelo tijelo i poboljšava koordinaciju.
- Visoko podizanje koljena, odnosno trčanje ili hodanje u mjestu podižući koljena prema prsima pomaže u aktivaciji mišića u donjem dijelu tijela.
- Rotacija zglobova – okretanje ramena, laktova, zgloba i gležnjeva pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova.
- Sjedenje i podizanje – stanite, a zatim sjednite i ponovno ustanite. Ta vježba aktivira mišiće donjeg dijela tijela.
- Dinamičke vježbe istezanja uključuju niz kontinuiranih pokreta koji pripremaju mišiće za aktivnost. Primjerice, dinamičko istezanje kukova ili ruku.
- Vježbe za jačanje trupa – plank, bridging ili jednostavni trbušnjaci mogu pomoći u aktivaciji trupa.
- Skakanje u mjestu s otvorenim i zatvorenim nogama – poboljšava cirkulaciju i priprema mišiće nogu za opterećenje.
- Rotacija tijela – okretanje tijela slijeva nadesno pomaže u zagrijavanju mišića u srednjem dijelu tijela.
Važno je naglasiti da zagrijavanje treba biti postupno i prilagođeno vrsti tjelovježbe koju planirate raditi. Ove vježbe pružaju opću pripremu, ali uvijek je dobro razmotriti specifičnosti vašega plana vježbanja i prilagoditi zagrijavanje prema potrebi.
Zašto redovito vježbati?
Sada kada smo svladali zagrijavanje, motivaciju za tjelovježbom potražite u razlozima koji otkrivaju zašto se vježbanje i tijekom hladnijih mjeseci itekako isplati:
Održavanje tjelesne kondicije
Redovito vježbanje tijekom zime pomaže u održavanju tjelesne kondicije. Održavanje aktivnosti pomaže u očuvanju snage mišića, fleksibilnosti i ukupne tjelesne izdržljivosti.
Poboljšanje imunosnog sustava
Umjerena tjelovježba može poboljšati imunosni sustav, čime se smanjuje rizik od prehlada i drugih bolesti koje su česte tijekom zimskih mjeseci.
Borba protiv sezonske depresije
Tjelesna aktivnost otpušta endorfine, tzv. hormone sreće, što može pomoći u borbi protiv sezonske depresije i poboljšati raspoloženje.
Održavanje zdrave tjelesne mase
Zimski mjeseci često su povezani s manje vanjskih aktivnosti i više unosa kalorija. Redovito vježbanje pomaže u kontroli tjelesne mase i održavanju zdrave ravnoteže.
Bolja kvaliteta sna
Umjerena tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna, što je važno za opće dobrostanje.
Izazov postavljanja ciljeva
Postavljanje ciljeva za vježbanje tijekom hladnih mjeseci može pružiti izazov i motivaciju. To može uključivati postavljanje novih rekorda, sudjelovanje u zimskim sportovima ili izazivanje samoga sebe na drugi način.
Bolja prilagodba na hladnoću
Tijelo se prilagođava hladnijim uvjetima kroz redovitu izloženost hladnoći tijekom vježbanja. To može pomoći u poboljšanju termoregulacije i smanjenju osjetljivosti na niske temperature.
Povećanje energije
Redovito vježbanje može povećati razinu energije, čime se poboljšava opća produktivnost i osjećaj budnosti.
Ako ipak želite svoju tjelovježbu odrađivati u kontroliranim uvjetima, učlanite se u teretanu Invictus fitness, gdje će vas stručni treneri usmjeriti na pravi put.