Rudeška cesta 169a, 10000 Zagreb, point.info@pointshoppingcenter.hr

Tjelovježba i prehrana za ravan trbuh

Ljeto nam se opasno približava, a vi još uvijek niste zadovoljni svojim tijelom, osobito viškom masnih naslaga na trbuhu? Vrijeme je za promjene koje uključuju zdrave životne navike – uravnoteženu prehranu i aktivnu tjelovježbu usmjerenu na problematično područje.

Tjelovježbom do pločica

Uobičajeno se vjeruje da je potrebno bezbroj ponavljanja kako biste postigli ravan i zategnut trbuh, ali realnost je drugačija. Prvo je potrebno odrediti s kojom skupinom trbušnih mišića imate problem – gornji, donji ili bočni – a potom se bazirati na te zone te učinkovito i pravilno izvoditi vježbe.

Za gornje mišiće idealne su vježbe poput klasičnih trbušnjaka ili “zatvaranja knjige”, vježbe u kojoj su noge podignute u zrak pod kutem od 90 stupnjeva, a vi podižete trbuh i ruke sve do gležnjeva nogu. Osim toga, možete isprobati i vježbu “ljuljačka”. Dok ležite na leđima, blago podignite obje noge i ruke u zrak te se polagano sinkronizirano krećite kao na ljuljački, naprijed-natrag. 

Za aktivaciju donjih mišića trbuha krenite s izvođenjem vježbe “pomicanja koljena”. Dok ležite na leđima, noge podignite u zrak i savijte ih u koljenima. Pomičući noge gore-dolje, stražnjica bi se trebala odmicati od podloge za pravilno izvođenje, a ruke biti prislonjene uz podlogu. Sljedeća vježba je izvođenje “svijeće”. Položaj tijela je isti kao i u prethodnoj vježbi, samo se noge trebaju ispružiti i kontroliranom rotacijom zdjelice podizati tijelo uvis.

Bočni trbušni mišići jednako su bitni kao i ostali, osobito ako želite uzak struk. Započnite s vježbom “dodirivanje gležnjeva”. Leđa su cijelom dužinom pritisnuta uz podlogu, a noge savinute i stopala pritisnuta o podlogu. Naizmjence bočnim gibanjem dlanova dodirujte svoje gležnjeve. Nakon toga prijeđite u sjedeći položaj za izvođenje vježbe “sjedeća rotacija”. Ako želite pojačati intenzitet ove vježbe, uzmite uteg ili otežanu loptu. U sjedećem položaju uz potporu na petama započnite rotaciju lijevo-desno prebacujući teret s jedne na drugu stranu.

Kod izvođenja svih vježbi pazite na pravilno držanje tijela te kontrolirano disanje, koje će vam pomoći s unosom dovoljne količine kisika u mišiće. Isto tako, morate biti redoviti kako biste vidjeli rezultate na svom tijelu, ali ako želite što brže i bolje rezultate, morate se posvetiti i pravilnoj prehrani.

Zdrava prehrana za aktivne osobe

Ako uživate u obilnim porcijama ugljikohidrata, vrijeme je da prestanete i iz svoje prehrane prvenstveno izbacite pekarske proizvode i kruh ili smanjite količinu i uživate u kruhu s cjelovitim žitaricama jer ta verzija sadrži više hranjivih sastojaka. Svakako pojačajte unos proteina te osobito vlakana. Hrana bogata vlaknima ubrzat će vaš metabolizam i pomoći vam u topljenju masti. Zobene pahuljice na vodi uz omiljeno voće odličan je primjer zdravog doručka.

Za ručak svakako izbjegavajte prženu i tešku hranu koja će vas napuhati i dati osjećaj težine. Radije posegnite za laganim i lako probavljivim obrocima.

Međuobrok nikako ne smiju biti slastice i slatkiši, već orašasti plodovi ili grčki jogurt te voće. Za kraj dana birajte meso ili ribu uz povrtni prilog. Izbacite sokove i veliki unos mliječnih proizvoda, kao i alkoholna pića. 

Zasučite rukave, primite se vježbanja i otiđite u shopping u Point gdje možete nabaviti sve potrebne namirnice za uravnoteženu prehranu. Tvornica Zdrave Hrane, Super Konzum, dm i Zeleni plac imaju sve što vam je potrebno, a za motivaciju i stručno vodstvo obratite se trenerima u teretani Invictus fitness.

backgroundLayer 1