Vježbanje na poslu: kratke i korisne vježbe za opuštanje mišića
Dugi radni dan koji uključuje višesatno sjedenje u (kućnom) uredu može izazvati tjelesnu nelagodu i bol, zato uz samo nekoliko trikova na radnom mjestu oslobodite se napetosti u kralježnici.
Za početak, kako biste minimizirali bolove u leđima i mišićima, svoje radno mjesto prilagodite vlastitim potrebama.
Prvi korak je provjera radnog stola. Kad položite podlaktice na stol, ramena moraju biti potpuno opuštena, a vaše podlaktice stajati pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na nadlakticu. Na taj ćete način spriječiti nepravilno držanje tijela koje uključuje konstantno naginjanje prema naprijed i, najvažnije od svega, smanjiti napetost u mišićima.
Nakon provjere stola, pozornost posvetite stolici. Idealno rješenje su ergonomske stolice namijenjene za dugotrajno sjedenje. Ako vaša stolica nije dizajnirana u skladu s tim smjernicama, preporučuje se stavljanje malog jastučića u području lumbalne kralježnice. Na taj način ćete izbjeći ili smanjiti nelagodne bolove u leđima.
Na kraju, preostaje vam provjera monitora. Provjerite je li monitor točno u visini očiju. Ako nije, to znači da je u nepravilnom položaju i vaša vratna kralježnica će trpjeti bol. Kako biste povisili monitor, poslužite se starim trikom: ispod monitora posložite nekoliko knjiga dok razina monitora ne bude u razini očiju.
Sad kad ste pripremili optimalne uvjete, vrijeme je da svoje osmosatno, a ponekad i duže radno vrijeme, provedete u aktivnom stanju. Najgore za tijelo je konstantno sjedenje.
Vježba br. 1 – ustajanje i šetnja
Možda se čini besmisleno ili nekorisno, ali jedna od ključnih vježbi koje biste trebali izvoditi na poslu je uzimanje kratkih pauza kako biste prošetali i razbudili tijelo. Dovoljno je to raditi po nekoliko minuta svakih sat i pol vremena. Kako ne biste utonuli u posao i zaboravili, poželjno je naviti alarm.
Vježba br. 2 – istezanje mišića i živaca
Za ovu vježbu ne morate čak niti ustati sa stolice, dovoljno je odmaknuti leđa od naslona, postaviti noge u širini kukova, dlanove staviti na poleđinu glave i otvoriti laktove. Nakon toga, spuštajte glavu dolje pomažući se rukama. Za dodatno istezanje kralježnice možete podići jednu nogu od poda, izravnati je u koljenu i zadržati par sekundi.
Vježba br. 3 – pilates lopta
Oni koji žele za vrijeme pauze mogu izvesti cijeli niz vježbi upravo na pilates lopti koja je ujedno i odlična zamjena za stolac. Neke od vježbi su naizmjenično podizanje suprotne ruke i noge, prsni zaveslaji, bočni otklon, naizmjenično ispružanje podlaktice, zanoženje na velikoj lopti, nožno plivanje.
U zdravom tijelu zdrav je duh! Zato neka vaše vježbanje ne bude rezervirano samo za ured. Aktivirajte se i dodatnom tjelovježbom ojačajte tijelo. Teretana Invictus fitness pobrinut će se da uz kvalitetno vodstvo dođete do tog cilja.