Doručak koji će otjerati prehladu

Stiglo nam je hladnije vrijeme, sezona je kaputa, debelih jakni i kapa, a to znači da je vrijeme da osim tijela, zaštitite i svoj imunitet. U tome vam znatno može pomoći doručak, najvažniji dnevni obrok jer njime počinjete dan prepun različitih izazova.

Kako biste se zaštitili od prehlade, vrlo je važno da ne preskačete doručak te da unosite namirnice bogate vitaminom C, probiotičkim bakterijama i ostalim važnim vitaminima i mineralima.

Voće prije svega

Voće kao što su banane, kivi, mandarine, limun i ananas obiluje vitaminom C. Stoga je voćna salata izvrsna za početak dana, ali i smoothie s bananom kao bazom koji možete ponijeti sa sobom ako ste u žurbi. Također, u jogurt i kiselo mlijeko možete umiksati voće sa žlicom meda i napraviti si domaći voćni jogurt u koji možete dodati i žitarice. Svježe iscijeđen voćni sok svakako je dobrodošao, i to uz druge hranjive namirnice poput jaja i palente.

U voćne smoothieje poželjno je dodati i ciklu, mrkvu, cimet ili zobene pahuljice. Sve to samo će pojačati njegova hranjiva svojstva, a vašem imunitetu služiti kao dobar štit za dan koji slijedi. Gotovo sve vrste voća koje vam padnu na pamet možete pronaći u Super Konzumu na – 1 razini našega centra.

Žitarice i suho voće

Cjelovite žitarice iznimno su važne u zaštiti vašeg organizma i trebate ih konzumirati što češće u kombinaciji sa suhim voćem i kiselim mlijekom ili jogurtom. Zob, ječam i ostale cjelovite žitarice izvrstan su izbor za svako jutro, pogotovo uz jogurt čije pozitivne bakterije jačaju vaš imunitet. Suho voće bogato je vitaminima iz skupine B i poželjno je kombinirati ga sa žitaricama. Razne vrste cjelovitih žitarica potražite u Tvornici zdrave hrane, a za one koji nemaju vremena za pripremu doručka tu je pekara Dubravica koja nudi velik izbor peciva sa žitaricama i sjemenkama.

Malo jači doručak

Gljive s jajima, kiselo vrhnje i svježi sir uz crvenu papriku te jogurt s palentom uvijek su dobar izbor ako želite dulje ostati siti. Te namirnice bogate su mnogim vitaminima i mineralima koji će vas zaštititi od infekcija i prehlada.

Koju god vrstu doručka odaberete, ne možete pogriješiti. No, naša je preporuka da se hranite što raznovrsnije i nikada ne preskačete najvažniji obrok u danu – doručak. Dobar tek!