Rudeška cesta 169a, 10000 Zagreb, point.info@pointshoppingcenter.hr

Doručak je najvažniji obrok u danu!

Po jutru se dan poznaje! Ne dozvolite da to ostane samo popularna izreka već se opskrbite hranjivim namirnicama i pripremite jednostavne jutarnje obroke koji će vas napuniti energijom za cijeli dan.

Čak i ako ste spavalica koja voli duže ostati u krevetu ujutro i pritom preskočiti doručak, pokušajte se natjerati na promjenu ritma jer je doručak najvažniji obrok u cijelome danu. Nemojte ga odgađati zbog brojnih obaveza koje želite riješiti što prije jer je doručak iznimno bitan i određuje kakve će biti vaše prehrambene potrebe u ostatku dana. Osim toga, važno je da prvi obrok u danu osigura optimalan unos proteina, masti i vlakana, a i poznato je da oni koji redovito doručkuju imaju bolju pažnju i produktivnost.

Donosimo nekoliko prijedloga zdravog doručka i ne brinite – neće vam njihova priprema oduzeti puno vremena!

Avokado tost

Avokado je iznimno nutritivno bogata tropska voćka, a poznat je po svojim zdravim masnoćama, velikoj količini magnezija i kalija te je zbog toga vrlo čest odabir svih koji se zdravo hrane te redovito treniraju. Tost s dodatkom avokada gurmanski je hit posljednjih nekoliko godina, a toliko ga je jednostavno pripremiti da u samo desetak minuta ispred sebe možete imati gotov doručak. Za početak, posjetite Super Konzum i opskrbite se svim potrebnim sastojcima. Dok se tost peče i dok avokado gnječite vilicom, razmislite o dodacima koje uz njih možete svakodnevno izmjenjivati. Omiljeni dodatak su kombinacije soli, papra i cijeđenog limuna, obogaćene sitno nasjeckanim cherry rajčicama. Avokadu odlično pristaju i sirni namaz, maslinovo ulje, feta sir, jaja, bosiljak i kopar.  Ideja je bezbroj, a samim time i novih recepata!

Zobena kaša

Zobena kaša iznimno je zasitna te potiču probavu pa je stoga idealan odabir za prvi obrok u danu. Dobar je izvor bjelančevina, mnogih vitamina i minerala, poput B vitamina, željeza i magnezija. Za njezinu pripremu možete koristiti vodu, mlijeko, napitak od kokosa ili badema ili jogurt, a dodatnu inspiraciju potražite na Zelenom placu. Zob kuhajte desetak minuta u omiljenoj tekućini, a kaša će je vrlo brzo upiti te pustiti vlastitu sluz, dok će krajnji rezultat biti topli kremasti doručak. Obogatite je orašastim plodovima, komadićima banane, jabuke, kruške, grožđice ili bobičastog voća. Dodatnu mirisnu i okusnu notu zobenoj kaši dat će cimet, vanilija, rogač i komadići tamne čokolade.

Domaće energetske pločice

Ako ste primijetili da vam nedostaje energije tijekom dana kako biste uspješno svoje obaveze priveli kraju, najbolje je započeti dan energetskim pločicama, Kao što im i samo ime kaže, odlične su za ekspresno podizanje razine energije, a pomažu i kod koncentracije te su iznimno zdrave. Za njihovu pripremu ne treba vam dulje od pola sata, a glavnu bazu čine zobene pahuljice, bjelanjak, kokosovo ulje i neprerađeni šećer. Ovisno o tome kakve okuse preferirate, možete im nadodati mješavinu suncokretovih i lanenih sjemenki, mljevenih badema ili lješnjaka. Ako ste skloniji voćnim kombinacijama, nadodajte goji bobice, suhe brusnice, višnje, šljive ili marelice, a za dodatnu dozu slatkoće datulje. Potražite ih u Tvornici Zdrave Hrane! Kada sjedinite sve sastojke, razvnomjerno ih utisnite u kalup, prekrijte papirom za pečenje te pecite dvadesetak minuta, odnosno dok ne dobiju lijepu boju. Ne zaboravite u torbu spremiti koju pločicu kako bi vam uvijek bila nadohvat ruke!

Jednostavnom pripremom jutarnjih obroka, razvijte tradiciju obiteljskog doručka te dnevne obaveze i dogovore planirajte uz omiljene i hranjive zalogaje!

backgroundLayer 1