Jesenska depresija: mit ili istina?

Jesenska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAD), oblik je depresije koji se periodično javlja, obično tijekom jeseni i zime i ne – nije riječ o mitu. Osobe koje pate od SAD-a doživljavaju simptome kao što su tuga, umor, gubitak interesa za uobičajene aktivnosti, povećanje potrebe za snom, povećanje tjelesne mase i druge manifestacije depresije.

Najčešće se vjeruje da SAD može biti izazvan smanjenim izlaganjem prirodnoj svjetlosti tijekom hladnijih mjeseci. Svjetlo ima ključnu ulogu u regulaciji bioloških ritmova i razini neurotransmitera u mozgu, uključujući serotonin koji utječe na naše raspoloženje. S obzirom na trenutačnu vremensku prognozu, mogli bismo reći kako nema bojazni od pojave jesenske depresije jer su temperature još uvijek visoke, a svjetlosti ne manjka.

No, kad se vrijeme pogorša, budite spremni. Pobijediti jesensku depresiju može biti izazovno, ali postoje različiti tretmani i strategije koje mogu pomoći.

Vježbanje

Redovito fizičko vježbanje može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome jesenske depresije jer se tijekom tjelesne aktivnosti luči “hormon sreće”. Obratite se stručnom timu teretane Invictus fitness koji će vas motivirati i pružiti vam najbolju uslugu.

Pravilna prehrana

Zdrava prehrana, bogata voćem, povrćem i omega-3 masnim kiselinama, može imati pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje, kao i na fizičko. U trgovinama Tvornica Zdrave Hrane, Super Konzum, dm i na Zelenom placu čeka vas obilje zdravih i sezonskih namirnica koje će vam pomoći povratiti energiju i unos nutrijenata. Vrlo često teška i masna hrana može usporiti naš organizam te izazvati nadutost, što utječe na stvaranje negativne slike o tijelu.

Planiranje aktivnosti

Aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo i ispunjenje mogu vam pomoći da se suočite s jesenskom depresijom. Pokušajte se posvetiti hobijima i ispunjavanju jednostavnih ciljeva. Postavljanje malih ciljeva i rad na njihovu ostvarivanju može vam pružiti osjećaj postignuća i pomoći vam da se fokusirate na pozitivne aspekte života.

Psihoterapija

Razgovorna terapija poželjna je kod osoba koje imaju vrlo izražene simptome. Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći u suočavanju sa simptomima SAD-a i promjeni negativnih obrazaca mišljenja. Bitno je napomenuti da terapiju provodi isključivo stručna osoba.

Terapija lijekovima

U nekim težim slučajevima liječnici će preporučiti antidepresive kako bi vam pomogli u kontroli simptoma SAD-a.

Socijalna interakcija

Održavanje veza s prijateljima i obitelji može pružiti emocionalnu podršku i pomoći vam da se izborite s osjećajem usamljenosti i tuge.

Samopomoć i opuštanje

Tehnike dubokog disanja, meditacija i joga pomoći će da se opustite i smanjite stres.

Uvijek nastojte gledati pozitivno na svijet te se nemojte izdvajati jer se problemi lakše rješavaju uz pomoć i podršku drugih pa to pravilo vrijedi i kod jesenske depresije i bluesa.