Top 5 vježbi koje možete raditi u vodi

Osim što ne opterećuje zglobove kao što to čini vježbanje na suhome, tjelesna aktivnost u bazenu ili moru idealan je način da se rashladite od ljetnih vrućina. Samo laganim plivanjem možete potrošiti oko 500 kalorija u jednom satu, a istovremeno ćete utjecati na izgradnju mišićne mase.

Vježba za ruke

Boks je odlična vježba za ruke i pod vodom, samo što umjesto stisnutih šaka treba ispružiti dlanove kako bi se stvorio jači otpor vode. Naizmjence zamahujte jednom pa drugom rukom u razini prsa kao da boksate, a radi bolje ravnoteže vježbu izvodite u dovoljno plitkoj vodi kako biste stajanjem u raskoraku održavali bolju ravnotežu. Ako vam je podloga oštra, u Konzumu potražite japanke ili cipele za vodu koje će ublažiti žuljanje šljunka ili kamenčića. 

Vježba za trbuh

Zauzmite ležeći položaj na površini vode, privucite noge na prsa i obgrlite ih rukama. Potom se krećite u jednu pa u drugu stranu, kao da se valjate na podu, osim što u ovom slučaju plivate. Da bi učinak vježbe bio bolji, pokušajte vježbu izvoditi s loptom u rukama. Noge i dalje držite priljubljene uz prsa, a loptu primite s obje ruke te je gurajte pod vodu s lijeve, pa s desne strane. U nogometnom raju Football Mania potražite loptu koja će vam kasnije poslužiti i za nogometne aktivnosti na pijesku. 

Vježba za leđa

Leđno plivanje najmanje opterećuje kralježnicu i najbrže jača leđne mišiće. Postavite tijelo u što uspravniji položaj te ispružene ruke zamahujte unatrag. Neka dlanovi budu ispruženi, a ako vam je otpor prelagan možete pokušati plivati sa što manjim pomicanjem nogu. Kod stvaranja većeg otpora mogu pomoći i utezi od stiropora koji će svaki zaron ruke učiniti težim. 

Vježba za stražnjicu

Kao i na suhome, u vodi nema bolje vježbe za stražnjicu od čučnjeva. Stanite u plićak ili dovoljno nisku razinu vode da možete iz uspravnog stojećeg položaja čučnuti do razine struka te se potom ponovno uspraviti. S obzirom na to da je gornji dio tijela izravno izložen suncu, potražite zaštitu za glavu poznatih svjetskih marki u trgovini Grosbasket. Da bi vježba bila izazovnija i učinak bolji, koristite spužvu za plivanje. Oblikujte je u slovo U i rukama držite oko struka. 

Vježba za noge

U vodi do razine vrata održavajte ravnotežu minimalnim i laganim pomicanjem ruku, a veću aktivnost prepustite nogama imitiranjem vožnje bicikla. Pedalirajte naizmjenice unaprijed i unatrag, a ako imate dovoljno snage istovremeno pomičite trup u jednu pa u drugu stranu. Kada vam dosadi podvodni bicikl, uvijek možete odraditi vožnju i na AirBikeu u fitness centru Invictus.