Rudeška cesta 169a, 10000 Zagreb, point.info@pointshoppingcenter.hr

Kako ostati hidratiziran tijekom ljetnih vrućina

Ljeto je već uvelike tu, a s njim i vrućine koje ne posustaju. Hidratacija je ključna kako bismo ostali zdravi, energični i uživali u svim čarima ljeta. Donosimo vam nekoliko korisnih savjeta kako ostati hidratiziran i osvježen tijekom visokih temperatura.

Voda, voda i još malo vode

Voda je osnovna potreba našeg tijela, a tijekom vrućih ljetnih dana posebno je važno unositi dovoljne količine. Stručnjaci preporučuju piti barem šest do osam čaša vode dnevno, a još i više ako ste aktivni ili provodite mnogo vremena na suncu. Nošenje boce za vodu sa sobom može biti praktičan način da se sjetite piti vodu tijekom dana. U dm-u, Pepcu, NKD-u i Sinsayu možete pronaći razne boce za vodu koje će vam pomoći da uvijek imate svoju dnevnu dozu hidratacije pri ruci.

Ako vam voda postane monotona, dodajte nekoliko kriški svježeg voća poput limuna, limete ili krastavaca za osvježavajući okus. Ne samo da ćete se hidratizirati već ćete i uživati u svakom gutljaju. 

Jedite osvježavajuću hranu

Osim što ćete piti dovoljno vode, unos hidratantne hrane može značajno pridonijeti održavanju ravnoteže tekućina u tijelu. Voće poput lubenice, dinje, jagoda i krastavaca sadrži visok postotak vode i idealno je za ljetno osvježenje. Lubenica je, primjerice, ne samo ukusna već i bogata antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti kože od štetnog djelovanja sunca. Super Konzum i Zeleni plac nude širok izbor svježeg voća i povrća koje možete uključiti u svoju dnevnu prehranu i pružiti svom tijelu potrebnu hidrataciju i hranjive tvari.

Izbjegavajte prekomjerno sunce

Sunce je izvor vitamina D, ali prekomjerno izlaganje može dovesti do dehidracije i opeklina. Pokušajte izbjegavati direktno sunce između 10 i 16 sati kada su UV zrake najjače. Ako morate biti vani tijekom ovih sati, nosite šešir i sunčane naočale te nanesite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom. Kvalitetna krema za sunčanje će pomoći u zaštiti vaše kože i spriječiti dehidraciju izazvanu opekotinama. Kremu koja najbolje odgovara vašoj koži možete pronaći u Farmaciji

Osvježite se zdravim napicima

Osim vode, postoje i drugi zdravi napici koji mogu pomoći u održavanju hidratacije. Zeleni čaj, biljni čajevi i smoothieji su odličan izbor. Smoothieji pružaju hidrataciju te su puni vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu. Tvornica Zdrave Hrane nudi bogat izbor dodataka poput chia sjemenki i spiruline za pripremu ukusnih i hranjivih smoothieja kod kuće. Kokosova voda je prirodni izvor elektrolita koji pomažu u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu. Osim što je ukusna, kokosova voda je izvrsna za hidrataciju jer sadrži manje kalorija i šećera u usporedbi s mnogim sportskim napicima. Birajte varijante bez dodanog šećera kako biste maksimalno iskoristili njene zdravstvene prednosti.

Pazite na unos alkohola i kofeina

Alkohol i kofein mogu dehidrirati tijelo, stoga ih konzumirajte umjereno. Ako planirate uživati u koktelima na plaži ili hladnoj kavi, pobrinite se da pijete dovoljno vode između svakog alkoholnog ili kofeinskog pića kako biste ostali hidratizirani. Hladna kava može biti osvježavajuća, ali imajte na umu da kofein djeluje kao diuretik, što može povećati rizik od dehidracije. Zato je važno balansirati unosom vode kako biste zadržali optimalnu razinu hidratacije i nastavili uživati u omiljenim napicima bez neželjenih posljedica.

Održavanje hidratacije tijekom ljetnih vrućina ključno je za vaše zdravlje i dobrobit. Pratite naše savjete, osigurajte svom tijelu dovoljno tekućine i uživajte u ljetnim radostima na najbolji mogući način.

backgroundLayer 1