Kako prehrana može pomoći ukloniti proljetni umor i osnažiti tijelo

Proljetni umor je fenomen koji se obično javlja kod ljudi tijekom prijelaza iz zimske u proljetnu sezonu. Izraz se koristi za opisivanje osjećaja umora, pospanosti, nedostatka energije ili općeg smanjenja vitalnosti. Ako se želite oduprijeti tome, saznajte što vam je činiti.

Općenito, proljetni umor može pogoditi ljude različite dobi i životne situacije, ali najčešće se manifestira kod onih koji imaju predispozicije za sezonske poremećaje poput alergija ili poremećaja spavanja ili su pak osjetljivi na promjene u okolišu, poput:

• promjene u svjetlosnom ciklusu – proljeće donosi dulje dane i veću izloženost dnevnoj svjetlosti; promjene u duljini dana mogu utjecati na cirkadijalni ritam tijela, što može dovesti do poremećaja spavanja i osjećaja umora;
• sezonske alergije – proljeće je vrijeme kada mnoge biljke cvjetaju, što može izazvati alergijske reakcije kod osoba koje su osjetljive na pelud; simptomi alergija poput začepljenog nosa, svrbeža očiju i kihanja mogu uzrokovati umor i smanjenu koncentraciju;
• promjene u aktivnostima – nakon zime mnogi ljudi imaju tendenciju postati aktivnijima i uključiti se u vanjske aktivnosti poput vrtlarstva, sportskih aktivnosti ili šetnji; te promjene u aktivnostima mogu izazvati umor dok se tijelo prilagođava novim opterećenjima;
• promjene u prehrani – mijenjanje vlastitih prehrambenih navika čest je slučaj u proljeće, i to kako bismo se prilagodili sezonskim namirnicama; takve promjene u prehrani mogu utjecati na razinu energije i vitalnost.

Evo nekoliko načina na koje prehrana može pomoći u uklanjanju proljetnog umora i osnaživanju tijela:

Unos hranjivih tvari

Pobrinite se da vaša prehrana obiluje hranjivim tvarima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, proteina i zdravih masnoća. Te namirnice pružaju tijelu potrebne vitamine, minerale i antioksidanse koji podržavaju opće zdravlje i vitalnost. Velik izbor sezonskog povrća i voća potražite na Zelenom placu u prizemlju Pointa.

Pijte dovoljno vode

Redoviti unos vode ključan je za hidraciju tijela. Dehidracija može uzrokovati umor i smanjenu koncentraciju. Pokušajte piti najmanje osam čaša vode dnevno ili više, ovisno o vašim potrebama.

Izbjegavajte prejedanje

Prejedanje može izazvati osjećaj pospanosti i umora. Pokušajte jesti manje obroke, ali češće tijekom dana kako biste održali stabilnu razinu energije.

Uravnotežite unos šećera

Izbjegavajte prevelik unos rafiniranog šećera i jednostavnih ugljikohidrata jer mogu uzrokovati nagli porast razine šećera u krvi, a potom i pad energije. Umjesto toga, birajte kompleksne ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća.

U prehranu uvrstite namirnice bogate željezom

Nedostatak željeza može uzrokovati umor i slabo funkcioniranje tijela. U prehranu uključite namirnice poput tamnog lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki i mesa bogatog željezom kako biste održali optimalnu razinu željeza u tijelu.

Jedite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i mogu pomoći u održavanju zdravlja mozga i srca. Stoga u svoju prehranu uključite ribu poput lososa, skuše ili sardina te lanene sjemenke, chia sjemenke i orahe.

Održavajte redovite obroke

Redoviti obroci održavaju stabilnu razinu šećera u krvi i energije tijekom dana, zato ne preskačite obroke, osobito doručak. Pokušajte jesti obroke bogate proteinima, zdravim mastima i vlaknima kako biste osigurali dugotrajnu energiju.

Uz pravilno planiranu prehranu i zdrave prehrambene navike, možete smanjiti proljetni umor i osnažiti svoje tijelo za aktivnosti tijekom cijeloga dana. Također, važno je osigurati dovoljno sna i redovitu tjelesnu aktivnost kako biste održali cjelokupno zdravlje i vitalnost, a u postizanju dobre forme pomoći će vam stručno osoblje teretane Invictus fitness.