Pilates uza zid – vježbe za snagu i fleksibilnost

Dok proljeće lagano kuca na vrata, mnogi od nas osjećaju unutarnji poriv za promjenom i buđenjem iz zimskog sna. Jedan od načina da se potakne tijelo na aktivnost je putem pilates vježbanja. Pilates nije samo tjelovježba, već je prava umjetnost povezivanja uma i tijela, balansiranja i jačanja mišića te poboljšanja fleksibilnosti. Istražite jedinstvenu praksu pilatesa uza zid – inovativan pristup koji kombinira klasične pilates tehnike s elementima stabilnosti i podrške koje pruža zid. 

Koja je razlika između klasičnog i pilatesa uza zid?

Klasični pilates

Obuhvaća seriju vježbi koje je osmislio Joseph Pilates. Te se vježbe izvode na podlozi poput prostirke ili pilates aparata poput reformera. Fokus klasičnog pilatesa je na jačanju stabilizirajućih mišića trupa, poboljšanju držanja tijela, povećanju fleksibilnosti i razvoju svijesti o tijelu. Vježbe se često izvode korištenjem vlastite tjelesne težine ili uz pomoć rekvizita za pilates – lopti ili elastičnih traka.

Pilates uza zid

Pilates uza zid je varijacija klasičnog pilatesa koja koristi zid kao podršku i pomoć pri izvođenju vježbi. Zid se koristi za pružanje stabilnosti tijekom vježbi i može pomoći u pravilnom držanju i izvedbi. Ova vrsta pilatesa može uključivati vježbe poput Wall Squats, Wall Leg Lifts, Wall Push-Ups i slično. Pilates uza zid može biti koristan za one koji imaju problema s balansom ili potrebu za dodatnom potporom tijekom vježbanja. U osnovi, obje varijante pilatesa imaju iste ciljeve – poboljšati snagu, fleksibilnost, kontrolu pokreta i svijest o tijelu. Razlika je u načinu izvođenja vježbi i korištenju podrške, kao što je zid u slučaju pilatesa uza zid. Odabir između klasičnog pilatesa i pilatesa uza zid ovisit će o individualnim potrebama, preferencijama i ciljevima vježbača.

Ako želite tjelovježbu koju možete izvoditi kod kuće, isprobajte ove vježbe pilatesa uza zid:

Wall Roll Down

Stanite s leđima okrenutim prema zidu i stopalima udaljenim od zida oko širine ramena. Neka vam pete budu udaljene od zida oko 15 – 30 cm. Polako kotrljajte kralježnicu prema dolje, vodeći se zidom rukama. Ojačajte trbušne mišiće i kontrolirajte pokret dok se kotrljate prema dolje. Zadržite se u tom položaju savijeni prema dolje nekoliko trenutaka, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Wall Squats

Stanite leđima uza zid s nogama udaljenim od zida oko širine ramena. Spustite se u čučanj dok su vam leđa ravna i stabilizirana uza zid. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Wall Leg Lifts

Lezite na leđa s donjim dijelom leđa i stražnjicom blizu zida. Ispružite noge prema gore, naslonjene na zid. Podignite jednu nogu prema stropu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu natrag prema zidu. Ponovite s drugom nogom.

Wall Push-Ups

Stanite ispred zida, stavite ruke na zid ispred sebe u razini ramena. Savijajte laktove dok se naginjete prema zidu, a zatim ih ispravite kad se vratite u početni položaj.

Wall Plank

Stanite ispred zida i naslonite se na njega rukama, stavljajući ih ispod ramena. Ispravite tijelo u dasku (plank) položaj, držeći trbušne mišiće stegnute i leđa ravna.

Ove vježbe pružaju podršku i stabilnost te mogu biti korisne za poboljšanje držanja tijela, jačanje mišića i povećanje fleksibilnosti. Kao i kod bilo koje vježbe, važno je slušati svoje tijelo i izbjegavati bilo kakvu nelagodu ili bol tijekom izvođenja vježbi. Ako imate ikakve zdravstvene probleme ili pitanja, uvijek se savjetujte sa stručnjakom prije početka nove rutine vježbanja.

Ako radije svoje vježbanje prepuštate u ruke profesionalaca, zaputite se u teretanu Invictus fitness, gdje će vas osoblje uputiti u najbolji plan i program vježbanja za vaše potrebe i životni stil.