Putovanja, godišnji odmori, vrućine i opušteniji raspored preko ljeta lako potisnu trening u drugi plan. Povratkom uobičajenim obvezama mnogi požele ponovno početi vježbati, ali pritom naprave istu pogrešku, pokušaju odmah nastaviti ondje gdje su stali.

Povratak treningu ne mora biti nagao ni iscrpljujući. Umjesto kratkotrajnog naleta motivacije, cilj bi trebao biti stvaranje rutine koja se može uklopiti u stvarni život. Donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se nakon ljeta vratite kretanju bez nepotrebnog pritiska.

Počnite s ciljem koji možete ostvariti

Odluke poput „od sada treniram svaki dan“ zvuče motivirajuće, ali ih je teško dugoročno održati. Ako neko vrijeme niste vježbali, za početak odredite dva termina tjedno i promatrajte ih kao obveze prema sebi.

Kada takav raspored postane prirodan dio tjedna, postupno možete povećavati broj ili trajanje treninga. Kontinuitet je važniji od intenziteta, osobito u prvim tjednima povratka.

Dobro postavljen cilj treba biti konkretan i ostvariv. Umjesto općenite želje da „budete u boljoj formi“, odredite što to za vas znači: više energije, manje vremena provedenog sjedeći, dva treninga tjedno ili redovita večernja šetnja.

Odaberite aktivnost kojoj ćete se željeti vratiti

Najbolji trening nije nužno onaj koji je trenutačno najpopularniji, nego onaj koji vam odgovara i kojem se možete redovito vraćati. Nekome će odgovarati trening snage, drugome grupni program, trčanje, košarka ili kombinacija nekoliko aktivnosti.

Ako vam je potrebna dodatna struktura, podrška trenera ili motivirajuće okruženje, svratite u teretanu Invictus fitness i raspitajte se o mogućnostima treninga koje možete prilagoditi svojim ciljevima, iskustvu i rasporedu.

Nemojte se bojati isprobavati različite aktivnosti. Vježbanje ne treba biti kazna, nego vrijeme koje posvećujete vlastitom zdravlju i boljem osjećaju u tijelu.

Vratite se postupno

Nakon dulje pauze tijelu je potrebno vrijeme za prilagodbu. Prvih nekoliko treninga zato bi trebalo biti kraće i lakše nego što mislite da možete podnijeti. Postupno povećavajte opterećenje, trajanje i učestalost vježbanja. Pretjerano zahtjevan početak često donosi jaku upalu mišića, umor i pad motivacije. Umjeren trening nakon kojeg se osjećate dobro puno je bolja podloga za stvaranje navike. Ne zaboravite ni na zagrijavanje, pravilno izvođenje pokreta te dane odmora. Oporavak nije prekid napretka, nego njegov važan dio.

Ako se treningu vraćate nakon ozljede, osjećate bol ili niste sigurni kako ponovno započeti, korisno je potražiti stručno vodstvo. VELL centar povezuje fizikalnu terapiju, naprednu dijagnostiku i suvremenu tehnologiju s individualnim pristupom pod vodstvom fizioterapeuta. Cilj je sigurnije vratiti funkciju, smanjiti bol i pripremiti tijelo za povratak svakodnevnim i sportskim aktivnostima.

Pripremite opremu koja odgovara aktivnosti

Nova oprema neće sama stvoriti naviku, ali udobna i funkcionalna odjeća i obuća mogu trening učiniti ugodnijim. Posebnu pozornost posvetite obući jer različite aktivnosti zahtijevaju različitu razinu stabilnosti, amortizacije i potpore.

Ljubitelji košarke i sportske streetwear estetike ponudu obuće, odjeće i dodataka mogu istražiti u trgovini AIRDOM. Tražite li tenisice za svakodnevno kretanje, šetnju ili ležernije aktivnosti, zavirite i u aktualnu ponudu trgovina CCC i Bata.

Pri odabiru nemojte se voditi samo izgledom. Tenisice isprobajte, provjerite odgovara li vam veličina te razmislite o podlozi i vrsti aktivnosti za koju ćete ih koristiti.

Uklonite prepreke prije nego što se pojave

Ako trening ovisi o tome hoćete li nakon dugog radnog dana imati dovoljno volje, lako ćete ga odgoditi. Zato unaprijed pripremite sportsku torbu, odaberite termine i pronađite dio dana u kojem najčešće imate dovoljno energije. Pomaže i povezivanje nove navike s nečim što već redovito radite. Trening možete planirati odmah nakon posla, tijekom dječje aktivnosti ili prije tjedne kupnje. Što je manje dodatne organizacije potrebno, veća je mogućnost da ćete ostati dosljedni.

Ne mjerite napredak samo brojkama

Napredak nije vidljiv samo na vagi ili u ogledalu. Obratite pozornost na kvalitetu sna, raspoloženje, razinu energije, lakše izvođenje vježbi i osjećaj nakon treninga.

Takve male promjene često se pojave prije velikih fizičkih rezultata i mogu biti najbolji poticaj za nastavak. Korisno je voditi jednostavnu evidenciju aktivnosti, ali bez potrebe da svaki trening bude bolji od prethodnog.

Očekujte dane bez motivacije

Motivacija prirodno varira. Upravo zato rutina treba funkcionirati i onda kada vam se ne vježba. U takvim danima smanjite očekivanja: odradite kraći trening, prošećite ili napravite nekoliko jednostavnih vježbi kod kuće. Važno je sačuvati naviku, a ne svaki put ostvariti maksimum. Jedan propušteni trening ne znači da ste odustali, kao što ni jedan trening ne može preko noći promijeniti formu.

Pronađite ritam koji vam odgovara

Povratak treningu nakon ljeta nije utrka ni pokušaj nadoknađivanja propuštenog. To je prilika da ponovno razmislite o svojim potrebama i izgradite zdraviju, realniju rutinu. Počnite polako, odaberite aktivnost u kojoj uživate i pripremite opremu u kojoj se osjećate ugodno. Sve što vam je potrebno za aktivniji početak sezone – od mjesta za trening do sportske obuće i odjeće – potražite u Pointu. Najvažniji je prvi korak, a svaki sljedeći s vremenom postaje lakši.